6简单的方法来建立的肌肉快-知道你的需要和替代你的程序

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6简单的方法来建立的肌肉快-知道你的需要和替代你的程序什么是最好的方式建立的肌肉快? 这些肌肉,我们经常使用的,他们变得更强大。 然而,这些肌肉,我们利用很少,也成为实力较弱和规模较小的。 所以,你想要锻炼肌肉被迷看起来硬的? 有许多不同的方式和方法建立和泵血液在你的肌肉,使他们更强大。 这里是技巧,以建立肌肉快在尽可能短的时间:

找到你需要的热量增长更大,每块肌肉生成器具有不同的热量需要建立自己的身体。

它基本上取决于你目前的体重,你的性别、年龄和程度,他们的身体活动。 什么是你当前重量吗? 乘以20。 因此,举例来说,如果你的体重130磅,乘以20和你会得到2600的。 数2600量卡路里的热量,你需要一身的肌肉来越大。

开始你的日常的肌肉抽大的肌肉组。 训练你的大型团体的肌肉是最好的方式迅速启动程序的肌肉的建设。 这些部分的你的身体在那里对权重的抽有最大和最快捷的肌肉的收益。 涉及培训的大肌肉组每周一次。 你会找到这些大的肌肉组在你背部、胸部和腿部。

找到你需要的热量增长更大,每块肌肉生成器具有不同的热量需要建立自己的身体。

不断变化的重你的电梯。 震撼你的肌肉的时候你是用来提升重物。 例如,如果你已经训练有100磅给你凳,增加10磅之后,他们第一周的培训。 基本上增加的重每个星期。 这样做与其他的肌肉组。 逐步提升当你锻炼的继续的增长,它们的肌肉。 你得到远离正在沾沾自喜。 与此程序,则将增长曾经强每个星期。

交替你举重训练。 如果你的工作2个身体部分3次一天,改变你的日常每周6天的工作只有一个身体的一部分。 设置程序的肌肉加强在胸部和二头肌上星期一,三头肌和回上周三,训练你的肌肉的胸部和在三头肌和随后的二头肌。 你的身体将建立更多的肌纤维和增长更强大和更大的行使的二头肌和三头肌(肌肉组织中常用的)。

火车上有电梯部分。

火车上有电梯部分。如果你被提升3个完整的游戏,火车只有1/3的起义在第一组中,有2/3的惯例在第二组和执行的提升完全在第三组。 修改举一个相反的进程的负荷。 你抬起更多的权重,在第一组和少在第二和第三组。

把肌肉建设补充。 随着一个均衡的饮食对于重量的损失,采取肌肉的补充。 这些补充补充营养,特别是如果你不接受适量的营养饮食的肌肉的建设。 这些锻炼补充哄你的身体建立更多的肌纤维。
与这些技巧实现在你的程序的建肌肉,你将建立的肌肉快通过这样做看,弹性,令人印象深刻。

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