3必要练习肌肉没有重量

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3必要练习肌肉没有重量肌肉建设是一个热运动的今天。 有些人可能享受肌肉建筑,因为他们主要是想减肥和某些想成为一个专业的健美和加入许多健美比赛。 尽管如此,最常见的问题,一个人可能面临在一边,在这项运动的成本是要去的健身房。 如果你有钱你可以买你自己的健身设备。 然而,这些设备真的不便宜。

这就是为什么我们很多人喜欢肌肉建立无权重。 下面是必要的练习,你可以做到的肌肉建立无权重。

做他们在正确的方法会让你得到一个更有效和更快的结果。

1. 拉升
做他们在正确的方法会让你得到一个更有效和更快的结果。一个重要锻炼肌肉的建设。 这运动建立了背部和手臂的肌肉。 你只需要一个稳定的束挂自己陷入。 门口吧是好的,你甚至可以建立一个为自己使用的一个固束的木材和支持。 一个常见的错误,当人们做仰卧起坐的是,他们不知道正确的技术在执行这项工作。

秘拉-ups的势头。 拉你的手垂直和不侧身,这往往是什么人做的另一件事是确保你的手不要彼此接近。让他们平行的与你的身体。 与这种技术,可以轻松地拉你自己没有任何压力。 记住,我们不想变来会发生在我们的身体。 株不建立的肌肉,它抑制了他们。

如果你不能把自己然后你可以问的帮助别人给你的杠杆作用,或者你可以自己绑在一性带它可以还给你的杠杆作用。

2. 俯卧撑
这种类型的活动建立起来肌肉的胸部、手臂、肩上。 正确的位置的推动是你必须躺在胸部下你的手放在肩膀水平。 下一次你的手心应该平放在地上,必须对肩宽度分开的。 这一立场,你将经历的压力更小,但更多的肌肉的运动,这是需要的肌肉建设。

而不是向下看的时候做俯卧撑这是最好的,你,向前看。

而不是向下看的时候做俯卧撑这是最好的,你,向前看。这可以让你做的全部杠杆推进这一运动更有效率。 接下来的事情你必须做的就是把自己推到你的手臂伸直。 暂停一下,慢慢地降低你身体的,直到你回到起始位置。 重复这些步骤,为几次,但不超过发挥自己。 休息一下每一个上下运动以减少疲劳,肌肉。

3. 蹲下
这项工作是一件事,即使一个孩子可以做的。 然而,在肌肉建筑物的正确位置是至关重要的。 这运动建立了腿部肌肉。 首先,你必须把你的手放在你的头上。 掌握他们在一起。 接下来要做的事情是弯曲你的膝盖。 确保你做你的全套运动,在做仰卧起坐使这种运动的效率。 你可以休息只有当你在站的位置。

肌肉建设是不是越来越累了,浪费你的能量的锻炼。 它是所有关于正确的位置和正确执行,并与在这一方面肯定你会得到那些建肌肉你曾经想要的。

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